Вы наверняка слышали клише: «Кто тебя разозлит, тот тебя победит», но что оно означает на самом деле? Когда вы вспыхиваете и с трудом успокаиваетесь, не выходит ли кто-то другой победителем? Ответ — да.
Когда ярость берет верх и заставляет вас забыть о рациональном мышлении и решении проблем, вы можете страдать от физического истощения и упускать потенциальные пути решения проблемы.
Почему важно перестать злиться?
Важно научиться перестать злиться, чтобы никто другой не контролировал ваши эмоции и обстоятельства.
Для этого крайне необходимо общение:
- как внутреннее общение с самим собой,
- так и разговоры с другими людьми, которых затрагивает сложившаяся ситуация.
Но иногда это крайне тяжело сделать, так как ситуация не поддаётся вашему анализу, для необходимой помощи вы можете записаться на консультацию и мы всё обсудим с вами в конфиденциальном формате.
Как подавить гнев внутри себя?
Чтобы подавить гнев внутри себя, сделайте несколько глубоких вдохов и оцените, как ваше тело реагирует на эту эмоцию: сжимаются ли кулаки или напрягаются плечи?
Распознав физические симптомы, связанные с гневом, вы сможете лучше управлять этими реакциями до того, как они станут всеобъемлющими.
Также полезно сосредоточиться на позитивных вещах, чтобы отвлечь внимание от потенциально расстраивающих; медитация или прослушивание музыки — хорошие методы отвлечения внимания.
Кроме того, помогает, если вы можете проговорить то, что заставило вас расстроиться в первую очередь: направив сдерживаемые эмоции в русло разговора, вы сможете легче их разрешить, вместо того, чтобы держать их в себе, где они впоследствии могут вырваться наружу в виде разочарования или обиды.
Управление гневом в переговорах
Важно также помнить, что переговоры о решениях требуют здорового общения, что подразумевает уважение между сторонами — как проявление уважения, так и его принятие, когда это необходимо.
Если между сторонами уже произошел обмен гневными словами, не волнуйтесь!
Вы все еще можете работать над мирным решением; сделав шаг назад и дав обеим сторонам время для самоанализа — другими словами, убедившись, что каждый участник понимает свои собственные чувства — вы создадите пространство для ясного обсуждения идей о том, как лучше решить любые вопросы, как только все успокоятся настолько, чтобы разумно признать/рассмотреть точку зрения друг друга, в отличие от споров о том, чье мнение должно преобладать на фоне эмоционального потрясения, которые часто приводят к тому, что ни одна из сторон не выигрывает удовлетворительно в целом из-за одной лишь ярости.
Наконец, простите себя (и окружающих тоже!), когда гнев берет верх: это не означает минимизацию негативного поведения или потворство ему, а наоборот, понимание того, что такие сильные эмоции существуют у многих людей независимо и без суждения о результатах — это ведет к состраданию, а не к непрекращающейся критике или принижению, которые только усугубляют существующее напряжение!
Замена этого оборонительного мышления на сочувствующее, в конечном счете, приведет к тому, что вы сможете достичь согласия даже во время жарких разговоров, не прибегая к ненужным словесным атакам/ответным личным оскорблениям с любой стороны, поскольку теперь должно быть проявлено уважение при попытке достичь понимания, по крайней мере, если еще нет взаимного мира… и это действительно то, с чего начинается настоящее разрешение в любом случае — с открытого диалога по обмену мнениями, вытекающего из неосуждающих позиций, когда это возможно!
Короче говоря, научиться перестать злиться может быть непросто, но в конечном итоге это стоит усилий, если все сделано правильно. Ключевой компонент успеха заключается не только в регулировании собственных эмоций, но и в поиске способов правильно передать эти чувства другим людям спокойно и эффективно, чтобы добиться реального прогресса в мирных переговорах.
Вдумчивый диалог в сочетании с большим количеством терпеливого самоанализа послужит первым шагом к тому, чтобы научиться более конструктивно решать будущие разногласия, в том числе и умение осознанного внимания, которое необходимо развивать в себе.
1 комментарий к “Как победить свой гнев и перестать злиться?”