Когда речь идет об изменении поведения и образа жизни, легко подумать, что достаточно одной силы воли. К сожалению, это не так. В зависимости от конкретной проблемы или цели, которую вы пытаетесь решить, ежедневное выполнение каких-то действий, как неоднократно было доказано, гораздо эффективнее, чем выполнение задач несколько раз в неделю.
Ежедневные привычки ведут к долгосрочному успеху: небольшие изменения дают большие результаты
Эта идея верна, даже если само задание не является особенно приятным или желанным.
Если речь может идти о сложной тренировке или такой задаче, как ежедневный своевременный прием лекарств, когда недостаток силы воли может привести к тому, что мы время от времени будем неэффективно возвращаться к намеченному курсу.
Регулярное выполнение необходимых действий приводит не только к лучшим результатам, но и помогает закрепить долгосрочные изменения в образе жизни, которые со временем становятся привычками.
Трудности в формировании привычки
Это может быть особенно сложно для тех, у кого в жизни нет устоявшегося распорядка; если вы привыкли просто идти на поводу у дня, то может показаться пугающим внезапно начать твердо придерживаться чего-то и лишь изредка (и намеренно) отступать от этого.
Обращение за консультацией по этому вопросу может значительно помочь тем, кто изначально испытывает трудности с регулярностью.
Консультация также служит бесценным источником поддержки, когда жизненные события не позволяют нам придерживаться вновь принятого распорядка из-за повышенного уровня стресса или других непредвиденных обстоятельств.
Как начать формировать привычки?
Ключевым моментом здесь является формирование привычек, которые со временем превращаются в осмысленную рутину:
Маленькие шаги, предпринимаемые каждый день, рано или поздно приведут к комплексным изменениям в поведении, а также к дополнительным преимуществам, таким как улучшение самочувствия и настроения в целом.
Задачи все еще могут казаться неприятными, когда повседневная деятельность станет частью нашей жизни; однако мы выработаем правильные стратегии на тех начальных этапах борьбы, когда полагаться только на силу воли было недостаточно, не говоря уже о здоровье, и они станут управляемыми (а не пугающими).
В конце концов, формирование привычки означает выполнение действий с неким вознаграждением — психологическим или физическим — которое побуждает нас продолжать, несмотря на любые препятствия, которые могут возникнуть на нашем пути к самосовершенствованию.
Мы сами несем ответственность за счастье и благополучие своей жизни.
Важно делать что-то ежедневно, а не несколько раз в неделю, потому что последовательность дает результаты, намного превосходящие все, чего может достичь сила воли сама по себе.
30 распространенных ежедневных привычек
- Завтрак
- Умывание
- Чистка зубов
- Приём завтрака
- Ежедневное брендирование
- Просмотр новостей / социальных сетей
- Тренировка / занятия спортом
- Ежедневная работа / учеба
- Приготовление еды / обед
- Просмотр телевизора / чтение книг перед сном.
- Планирование дня / организация
- Проверка электронной почты / сообщений
- Уборка / организация дома
- Прогулка / наслаждение природой
- Медитация / релаксация
- Принятие витаминов / препаратов
- Выполнение домашних заданий / проектов
- Приготовление ужина / приготовление еды на завтра
- Разговор с близкими / сохранение контакта с друзьями
- Прослушивание музыки / аудиокниг.
- Просмотр сериалов / фильмов
- Игра на музыкальном инструменте
- Кулинарные эксперименты / готовка новых блюд
- Посещение религиозных мероприятий
- Походы в магазин / покупки
- Посещение культурных мероприятий (кино, театр, концерты)
- Проведение времени с детьми / семьей
- Работа над личными целями / проектами
- Походы в библиотеку / чтение книг
- Работа над личным развитием (обучение новым навыкам, курсы)
30 самых редких ежедневных привычек
- Носить кроссовки на высоких каблуках
- Читать книги задом наперед
- Спать на необычных местах, например, на крыше дома
- Есть соленым медом в качестве закуски
- Одеваться только в одно цветовое решение
- Жить в изолированной комнате с минимальным количеством мебели
- Использовать только одну посуду в течение недели
- Носить только одно одеяние в течение месяца
- Жить без электронных устройств
- Избегать контакта с людьми и животными
- Жить без денег и использовать только барterie в качестве оплаты
- Есть только один вид пищи в течение недели
- Носить специальные очки или контактные линзы круглосуточно
- Избегать любого вида технологии
- Жить в постоянном движении, не останавливаясь на одном месте дольше нескольких дней
- Жить в полном молчании
- Использовать только одно инструмент или предмет в течение месяца
- Жить в полной изоляции от окружающего мира
- Избегать любого вида транспорта, живущего исключительно пешком или велосипедом
- Избегать любого вида музыки или звуков
- Использовать только натуральные материалы для одежды и интерьера
- Жить без электроэнергии и использовать только солнечную энергию
- Практиковать сидение в медитации на протяжении нескольких часов в день
- Есть только органическую и необработанную пищу
- Жить в мобильном доме и постоянно переезжать в новое место
- Использовать только одно оружие для охоты или сбора продуктов
- Жить в состоянии изоляции от окружающего мира в течение года или более
- Практиковать жизнь в соответствии с какой-то конкретной религиой или духовной практикой.
- Жить без потребления конкретного вида пищи
- Жить в состоянии изоляции от окружающего мира в джунглях или в другой сверхжизненной обстановке