Страх — это универсальная эмоция. Страх перед пауками, страх перед толпой, страх перед высотами… Кажется, существует много видов страха, из-за чего трудно понять, как с ними бороться. Вам нужна конкретная стратегия для каждого уникального страха, с которым вы сталкиваетесь?
Вы хотите найти решение и победить страх?
Страхи можно разделить на четыре широкие категории, которые психологи называют четырьмя всадниками страха:
- телесные,
- межличностные,
- когнитивные
- и поведенческие страхи.
Страх и всадники страха
С эволюционной точки зрения страх является частью нашего ответа на воспринимаемые угрозы, которые должны защитить нас от вреда.
Страх может сильно повлиять на наши мысли и действия.
Фраза «четыре всадника» уходит корнями в христианскую мифологию, при этом каждый всадник представляет собой часть более крупной метафоры, изображающей конец времен.
Первый всадник страха — это телесный страх, при котором человек боится тела или боится за свое тело. Этот страх связан с нашим чувством физического благополучия, уязвимости и тревоги, связанными с сигналами, которые посылает нам наше тело.
Болезнь может привести к повышенной бдительности к новым симптомам и значительному страху перед болезнью, травмой или инфекцией.
Люди, которые испытывают телесный страх, как правило, рассматривают свое тело как ценный товар, о котором необходимо заботиться, чтобы обеспечить хорошее качество жизни. Таким образом, они могут избежать рисков, таких как посадка в самолет или посещение оживленных общественных мест, несмотря на то, что это приводит к потенциальному снижению общей удовлетворенности жизнью.
Второй всадник — это межличностный страх, относящийся к важным людям в нашей жизни.
Сложные отношения могут существовать между детьми и их родителями, а также между партнерами и друзьями.
Вы можете беспокоиться о здоровье любимого человека или, наоборот, беспокоиться о том, что их поведение может причинить вам эмоциональный, физический или финансовый ущерб. Одновременно можно испытывать как страх перед кем-то другим, так и за него.
Третий всадник — это когнитивный страх, страх не знать или страх знать.
Имея информацию под рукой, многие из нас попадают в порочный круг широкого чтения по актуальному вопросу, такому как война или экономический кризис.
И наоборот, если мы не будем обучаться, мы можем начать бояться того, чего не знаем. Деструктивный интеллектуальный цикл необходимости знать, за которым следует страх знать, может возникнуть очень быстро.
Четвертый всадник — это поведенческий страх, который связан со страхом принять меры или, напротив, со страхом оставаться неактивным, как уточнила команда исследователей в другой статье.
На работе вы можете быть не уверены, как лучше всего продолжить проект, и беспокоиться о том, что можете совершить ошибку, или вы можете чувствовать стресс из-за того, что ничего не делаете с проблемой.
Вызывая паралич принятия решений или стимулируя гиперактивность, поведенческий страх может заставить вас принять несколько плохо продуманных решений, что в результате нарушает ваш прогресс.
Как справиться со страхом?
Каждая из этих областей страха приводит к биохимической борьбе или реакции полета, которая вызывает физические изменения в организме, такие как увеличение частоты сердечных сокращений.
Когда мы чувствуем страх, мы стараемся либо избежать страха или справиться с ним, но такое поведение не всегда продуктивно, особенно когда мы не знаем, с какой областью страха мы имеем дело.
Телесные страхи, с которыми следует бороться, оценивая наши физические ощущения без осуждения, могут привести к паническим решениям, когда мы путаем их с поведенческими страхами. В качестве альтернативы мы можем не распознавать наши когнитивные страхи, с которыми следует бороться с помощью метакогнитивных стратегий, и ошибочно подходить к ним, сосредоточившись на нашем теле.
Ведение журнала — отличный способ выяснить область, к которой принадлежит ваш страх. Спросите себя:
- Что именно вызывает у меня беспокойство, стресс и беспокойство?
- Относится ли мой страх к телу, к людям в моей жизни, к присутствию/отсутствию знаний или к действию?
- Опишите свой страх как можно более подробно, стараясь быть как можно более честным с самим собой.
После того, как вы определили источник своего страха, вы можете применить один из следующих способов борьбы с четырьмя всадниками страха.
Способы борьбы со страхом
Телесный страх: оцените свое тело
Восстановите связь со своим телом, понимая, что вы чувствуете.
Например, вы можете отслеживать свою физическую активность, устанавливать подсказки для улучшения осанки и практиковать внимательность, чтобы лучше узнать, как вы себя чувствуете.
Межличностный страх: выявление проблемных отношений
Проведите инвентаризацию своих межличностных отношений, чтобы определить связи, которые выступают в качестве источника роста и расширения прав и возможностей и которые приводят к внутреннему конфликту и негативным эмоциям.
Когнитивный страх: развивайте свое любопытство
Запишите список проблем, которые вы хотите решить, или вопросов, которые были у вас на уме. Преднамеренное внимание поможет вам двигаться вперед, превращая сомнения в открытие.
Поведенческий страх: улучшите свою эмоциональную регуляцию
Создайте ритуал, который позволит вам чувствовать себя спокойным и собранным, будь то прогулка, растяжка, дыхание, рисование, танцы или любая другая деятельность, которая создает пространство для изучения и понимания ваших эмоций.
Когда наши эмоции становятся более устойчивыми, триггер поведенческого страха с меньшей вероятностью подтолкнет нас к подавляющему состоянию борьбы или бегства.
Нахождение в состоянии страха влияет на то, как мы думаем и действуем, негативно влияя на наше психическое здоровье, процессы принятия решений и личностный рост.
Часто одновременно могут присутствовать несколько аспектов страха, и они могут конфликтовать или контрастировать друг с другом, что приводит к тревоге и параличу.
Понимая, с кем из четырех всадников страха вы сталкиваетесь, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы соответствующим образом справиться со своими страхами.
Если вам понравилась эта статья сделайте следующие три простых шага:
- Поделитесь с друзьями в социальных сетях или отправьте ссылку в мессенджеры прямо сейчас.
- Подпишитесь на мой Телеграмм-канал — там много интересных публикаций.
- Напишите своё мнение в комментариях, поделитесь своим опытом.