Социальные сети — это замечательный инструмент для связи и открытия наших сердец и умов; это также отличный выход для творчества, сбора информации, обучения и ведения бизнеса. Однако, социальные сети могут нанести большой ущерб нашему психическому здоровью и благополучию.
Социальные сети и психическое здоровье
Мы все знаем, что бессмысленная прокрутка TikTok, YouTube, Snapchat может заставить нас чувствовать себя истощенными и тратить неизмеримое количество времени в нашей жизни на потребление бессмысленного контента.
Проблемы, связанные с социальными сетями распространены и продолжают увеличиваться, при этом бесчисленные исследования подчеркивают резкое негативное воздействие социальных сетей.
Наиболее распространенным негативным воздействием использования социальных сетей на психическое здоровье является:
- беспокойство — 64%,
- депрессия — 56%,
- недовольство жизнью — 52%,
- страх упустить возможности — 52%,
- проблемы восприятия своего образа — 51%.
86% поколения Z показали, что социальные сети негативно влияют на их счастье и значительно влияют на другие области их психического здоровья, включая: самооценку, беспокойство, одиночество и депрессию.
Социальные сети чрезмерно стимулируют и подавляют и это очень вредно для психического состояния.
Изучите типовые распространенные проблемы, связанные с социальными сетями и выберите решения и стратегии защиты вашего психического здоровья.
Проблема сравнения себя с другими
Это самая распространенная, но бессознательная проблема в социальных сетях.
Вы прокручиваете ленту, часто завидуя тому, что делают другие, а Вы нет.
Что делать?
Вспомните, что Вы сравниваете всю свою жизнь с их изюминкой. Имейте в виду, что то, что вы видите, — это не вся картина.
Социальные сети полны живописных моментов, которые не всегда представляют полную реальность.
Нам просто нужно помнить, что мы видим одну наносекунду более широкой картины.
Увеличьте масштаб своей жизни: у всех нас есть взлеты и падения, хорошие и плохие моменты, и проблемы, связанные с социальными сетями заключаются в том, что они часто захватывают только небольшой период времени.
Когда мы сравниваем себя с другими, всегда будет кто-то больше или меньше нас самих, помните что:
Сравнение — это вор радости.
Чтобы перестать сравнивать себя и в конечном итоге чувствовать себя плохо, завистливо, осуждать и т.д. — вы должны очень четко понять, что для вас важно.
Единственный способ быть сильным в себе: это быть сильным в своих ценностях, своих идеалах, мечтах.
Если вы еще не знаете своих ценностей, я настоятельно рекомендую вам потратить некоторое время на самоанализ того, что для вас важнее всего и чего вы хотите для своей жизни или записаться на индивидуальную консультацию.
Иногда зависть или разочарование, которые вы испытываете при сравнении себя, на самом деле — это красный свет, мигающий на чем-то, что вам нужно сейчас.
- Если вы заметили, что завидуете друзьям, наслаждающимся новыми приключениями — возможно, это сигнал о том, что вам тоже нужно новое приключение.
- Если вы завидуете любимым фотографиям, которые ваши знакомые публикуют со своими близкими, возможно, это ваш сигнал, чтобы глубже поработать над своими отношениями.
Используйте эти чувства как мотивацию для удовлетворения собственных потребностей:
- Узнайте, что для вас важно.
- Обратите внимание, чему вы завидуете, и подумайте про себя, почему у вас такое чувство.
- Используйте это «завистливое чувство», чтобы определить, чего может не хватать в вашей жизни.
Почему мы тратим время в пустую?
Вы берете смартфон, чтобы проверить личные сообщения, и … вас втянули в кроличью нору в социальных сетях.
- Теперь вы бездумно прокручиваете социальные сети.
- И время проходит… сколько времени?
Согласно одному опросам, в этом году среднее количество времени, проведенного в социальных сетях по всему миру, составляет 2 часа и 27 минут в день — это самое большое число, когда-либо зарегистрированное.
А дети?
- Подростки (в возрасте от 8 до 12 лет) проводят 5 часов и 33 минуты,
- Подростки (в возрасте от 13 до 18 лет) проводят 8 часов 39 минут в социальных сетях.
- Это буквально больше, чем работа на полный рабочий день!
Подумайте:
- Сколько раз вы проверяете свой телефон в день?
- Как часто вы разблокируете свой смартфон?
Давайте проясним: это нормально, даже полезно — просматривать веб-страницы или использовать социальные сети, но будьте избирательны и стратегически в отношении того, как использовать свое время.
Установите ограничение по времен.
Ограничение использования социальных сетей примерно 30 минутами в день может привести к значительному улучшению благосостояния.
Вы не сможете ограничить свои социальные сети или социальные сети своих детей 30 минутами в день, но вы можете уменьшить их только благодаря осознанности. Если вы будете просто более внимательным к использованию социальных сетей, то уже этот факт может принести положительные влияние на ваше настроение и концентрацию.
Вы знаете, сколько времени вы проводите в социальных сетях? Думаю, вы будете удивлены.
Вы можете отслеживать свои социальные сети на своем телефоне.
Просто используйте стороннее приложение или перейдите в Настройки телефона > Экранное время > Просмотреть все действия и прокрутите вниз, пока не увидите количество пикапов.
Я призываю вас — прямо сейчас — проверить свое среднее ежедневное использование.
Подумайте, что вы могли бы достичь за два, три или четыре часа, которые вы проводите в день за смартфоном в социальных сетях?
Подумайте, как часто вы говорите:
У меня нет на это времени, когда на самом деле вы можете преследовать эти цели вместо того, чтобы выбирать социальные сети.
- Представьте, если вы сознательно решите посвятить часть своего времени в социальных сетях на другие дела.
- Какое влияние это оказало бы на вашу жизнь, ваш успех, ваши отношения, здоровье и благополучие, если бы вы посвятили только половину своего времени в социальных сетях реальной жизни?
А как насчет вашего столь нужного отдыха?
Сколько времени вы проводите бездумно, прокручивая в постели, когда должны спать?
На самом деле, синий свет смартфона не даёт нам спать, а стимуляция заставляет ваш мозг бодрствовать, когда он должен отдыхать и восстанавливаться.
- Проверьте среднее ежедневное использование социальных сетей: перейдите в Настройки телефона > Экранное время > Просмотреть все действия.
- Установите ограничение по времени и помните об использовании социальных сетей.
Проблема одиночества и изоляции
Забавно, как вы можете проводить так много времени на связи и в то же время чувствовать себя таким отключенным одновременно. Почему? ответ простой: это не настоящая связь.
Исследования показывают, что сегодня люди чувствуют себя более изолированными и одинокими.
Мы чувствуем себя обделенными, отключенными и имеем FOMO (Боязнь пропустить интересное от (англ. Fear of missing out; сокр. БПИ или FoMO)).
Во время коронавирус использование наших смартфонов для связи было критически важным, но даже тогда это оказало негативное влияние.
- Позвольте себе устанавливать и развивать реальные связи.
- Используйте свободное время, чтобы назначить свидание с другом раз в неделю.
Бездумно включение смартфона.
Как часто вы ходили к телефону, чтобы найти что-то — текст, номер телефона, фотографию — а затем это через 20 минут?
Часто проблема не в том, что мы просто используем социальные сети; проблема в том, что мы используем их практически без намерений. Это время заполнения — и очень умные алгоритмы отправляют вас в свое собственное путешествие.
Будьте внимательны и осознаны.
Каждый раз, когда вы берете трубку, подумайте о том, что вы хотите сделать и почему. Вам скучно или вам есть чего достичь?
Может быть, стало привычкой обращаться к телефону в любое время, когда у вас есть свободное время? — разрушите цикл привычек.
Проблема бессмысленной прокрутки ленты
Doomscrolling — это бессмысленная прокрутка негативных новостных статей, сообщений в социальных сетях или других платформ обмена контентом мы попадаем в «порочный круг негатива», который подпитывает наше беспокойство.
Наши умы готовы следить за угрозами — чем больше времени мы тратим на прокрутку, тем больше мы находим эти опасности, тем больше нас втягивают в них, тем больше мы беспокоимся.
Наши умы не были предназначены для того, чтобы знать все плохие вещи, которые происходят во всем мире в любой момент времени.
- 100 лет назад люди получали новости от газет или членов сообщества.
- 200 лет назад люди знали только то, что происходит в их непосредственном кругу влияния.
Наш разум был разработан, чтобы защитить нас от непосредственных угроз и опасностей, а до социальных сетей мы знали только о тех вещах, которые непосредственно повлияли на нас.
Теперь мы знаем обо ВСЕМ.
Мы ежедневно подвергаемся воздействию всех видов травматического и тревожного контента.
Хуже всего то, что большинство людей не могут различить то, что является поддельным или реальным, сенсационным или украшенным для лайков, взглядов и вовлеченности.
Неудивительно, что мы испытываем больше стресса и беспокойства!
- Сознательно курируйте то, что вы потребляете.
- При прокрутке обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.
- Сделайте паузу и обратите внимание на свою энергию.
- Что заставляет вас чувствовать радость, связь, любовь и трепет или удивление?
- Что заставляет вас чувствовать себя завистливым, осуждающим, грустным, злым или менее?
Затем примите меры, удалив или отписавшись от учетных записей, которые заставляют вас чувствовать себя ужасно, завистливо или беспокоиться.
Теперь добавьте немного позитива в свою ленту социальных сетей; ищите вещи, которые заставят вас чувствовать себя счастливыми и защищенными, и следите за людьми с оптимистичным мировоззрением.
Давайте подведём итоги: ключ комфортного эмоционального состояния заключается не в том, чтобы вообще прекратить использование социальных сетей, в в том, чтобы контролировать, как используем.
- Подумайте критически о том, как вы можете использовать силу социальных сетей для своей жизни.
- Определите проблемы, с которыми вы сталкиваетесь в результате неправильного использования и чрезмерного использования социальных сетей и реализуйте такие решения, чтобы уменьшить их негативное воздействие и помочь вам восстановить свое психическое здоровье, благополучие и радость.
Если вам понравилась эта статья сделайте следующие три простых шага:
- Поделитесь с друзьями в социальных сетях или отправьте ссылку в мессенджеры прямо сейчас.
- Подпишитесь на мой Телеграмм-канал — там много интересных публикаций.
- Напишите своё мнение в комментариях, поделитесь своим опытом.