Устраните источник нежелательного поведения
Это самый строгий подход (и не всегда самый подходящий), но он может быть быстрым и эффективным, когда время имеет важное значение или когда другие варианты терпят неудачу.
Если вы сможете определить один или несколько источников нежелательного поведения и устранить их, поведение просто истечет.
Например, если ваша тенденция использовать iPhone слишком много вредит вашей производительности, избавьтесь от iPhone :).
Устраните преимущества нежелательного поведения
Это более мягкая форма вышесказанного и часто более практична.
Выясните, почему вы демонстрируете неправильное поведение — какова непосредственная выгода?
Если вы работаете не по найму и спите допоздна каждое утро, одно из возможных преимуществ заключается в том, что чем позже вы спите, тем легче будет ваш день, при условии, что вы перестанете работать примерно в одно и то же время каждый день.
Таким образом, один из способов устранить преимущество позднего сна — дать себе почасовую квоту на работу каждый день.
Как только вы достигнете своей квоты, вы можете перестать работать в течение дня. Теперь, если вы встанете раньше, вы закончите раньше, так что нет большой пользы от проспания.
Поставьте поведение на сигнал
Контролируйте нежелательное поведение, связывая его с внешним сигналом, таким как определенный период времени.
Если вы едите слишком много нездоровой пищи и хотите сократить ее, отложите еженедельный день нездоровой пищи, где вы можете съесть все, что хотите, и есть здоровую пищу в течение других шести дней.
Прервать поведенческий шаблон
Если у вас слишком часто проверяют электронную почту или веб-серфинг в течение рабочего дня, прервите это поведение, скрыв значки программ в какой-то неудобной папке на жестком диске, чтобы вы не могли импульсивно щелкнуть по ним.
Устраните визуальные сигналы, которые постоянно напоминают вам проверять электронную почту или веб-серфинг. Или держите одни и те же значки видимыми, но установите их на связь с разными программами, поэтому нажатие на них запускает другую программу.
Определите, что вызывает негативное поведение, и замыкайте его.
Введите несовместимое поведение
Введите новое поведение или событие, которое конфликтует с нежелательным поведением. Если у вас грязный дом, но вы не можете заставить себя убрать его, пригласите своего босса на ужин, предполагая, что это мотивирует вас убраться до того, как он приедет.
Есть много творческих способов использовать других людей в качестве рычага, чтобы заставить себя принять меры.