Вот несколько советов, которые помогут научиться устанавливать границы в использовании TikTok и делать перерывы:
- — Установите таймер. Например, разрешайте себе проводить в TikTok не более 30 минут в день. Когда время истекает, выходите из приложения. Со временем сокращайте лимит.
- — Удалите приложение с главного экрана смартфона. Чтобы зайти в TikTok, придется сначала искать его в меню. Это создаст преграду для импульсивного использования.
- — Включите функции цифрового благополучия в телефоне, например, режим фокусировки. Заблокируйте TikTok на время выполнения важных задач.
- — Делайте осознанные перерывы, отвлекаясь на другие активности — прогулки, общение, хобби. Таймер поможет следить за временем перерыва.
- — Заведите список дел и занятий на день. Планируйте только конкретное время на ТикТок, причем не в начале списка.
- — Переосмыслите свои привычки и триггеры, приводящие к чрезмерному использованию TikTok. Вместо этого займитесь чем-то полезным.
- — Изучите причины, по которым так тянет к бесконечному скроллингу. Возможно, вам не хватает общения или у вас проблемы со скукой. Найдите здоровые способы устранения этих причин.
- — Попросите близких людей поддержать ваши границы и напоминать вам о перерывах. Вместе получится легче!
Запишитесь на консультацию, чтобы преодолеть привыкание и зависимость от TikTok и подпишитесь на мой телеграмм-канал по вопросам развития личности: @SavkinKS
